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高考在即 這些方面多註意

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高考在即 這些方面多註意

2018-06-06 09:21:44來源：西海都市報

明天，全省高考學子就要走進考場，十餘年寒窗苦讀，終要結得碩果。為助力考生、服務傢長，都市報特推出《2018年高考服務手冊》，從心理調整、飲食搭配等方面支招，發佈氣象、交通等部門助考服務信息，讓考生輕松應考。

【心理】

心理咨詢師分享考前放松六法

高考在即，都市報邀請國傢二級心理咨詢師、青海緣傑心生健康研究院院長李永彥分享考前放松六法，助力考生輕松應考。

深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，心裡默想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

自我暗示法： 我已做好充分準備，不會考壞的 我可以正常發揮，考出好成績 以減小壓力，保持平常心。

閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在靜靜的森林裡，恬靜自得，或者聽著耳邊大海的波濤聲。

臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松，這樣緊張情緒會漸漸消失。

漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新獲得優越感，恢復自信心。

聯想法：緊張時，想曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。(作者：莫青)

【飲食】

三餐吃啥好

每一位高考考生和傢長都希望在高考這個關鍵時期，大腦可以達到最佳的運轉狀態，很多傢長非常關註孩子高考期間的飲食。那麼備考和考試期間考生該怎麼註意飲食呢？為此，記者采訪瞭青海大學附屬醫院營養科營養師唐曉雲

早餐：如果考生平時不喝牛奶或豆漿，那麼考試期間最好不要喝，因為那樣有可能會引起腸胃不適，引發腹脹等不適癥狀。有的考生喜歡早上起來喝一杯咖啡，這是不可取的，因為咖啡易引起心慌和尿頻。考生可以在早餐時喝一杯鮮榨果汁，但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品，也不能吃得過咸。

中餐：中餐要提供足夠的熱量和營養素，攝入適當的肉類、雞蛋、豆腐等食品，能為下午的考試提靜電除煙機｜靜電除煙機推薦供能量及營養儲備，同時要防止暴飲暴食，以免加重腸胃負擔，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響復習或者考試發揮。午餐要比平時少吃一些，七八分飽就可以，高考期間的食譜盡量不要有太大的變化，避免大魚大肉，過量進補。

晚餐：晚餐一定要保證充足的碳水化合物，也就是充足的主食，盡量不要吃大魚大肉，吃清淡一些。搭配綠色蔬菜豆制品等，多主食少肉類相互搭配。烹飪方法盡量選用清蒸，避免油煎油炸等。另外，睡前最好洗個澡，喝一杯溫牛奶，有利於睡眠。

天氣逐漸變熱，加上考試時的心理壓力，考生容易出現食欲不振的情況，傢長在給考生準備飲食時，應註意食物顏色多樣化，從視覺上增強考生食欲，同時可以搭配一些富含VC的蔬果，或喝一些山楂汁，可以起到開胃的效果。考生還可以喝一些百合蓮子銀耳羹，滋陰潤肺、益氣養心的同時還可以養心安神。(作者：盧曉茜)

【氣象】

大部分地區有降水

高考在即，考試期間的天氣也備受考生和傢長關註。6月5日，記者從青海省氣象臺新聞發佈會瞭解到，預計高考期間，我省大部分地區將出現降水天氣過程，最高氣溫將下降4攝氏度至8攝氏度。

6月5日，西寧天氣晴朗，截至當日16時，日最高溫度達到27攝氏度。但是從6月6日起，受冷空氣影響，全省大部分地區將迎來降溫降水天氣過程。

根據青海省氣象臺預測，6月7日到8日上午，我省將出現大范圍降水天氣過程，其中，西寧、海東、海北東部、海南大部、黃南、果洛大部有中雨。我省大部最高氣溫將下降4攝氏度至6攝氏度，部分地區降溫可達6攝氏度至8攝氏度。

具體預報為，6月7日：海西西部多雲，西寧、海東、海北東部、海南大部、黃南、果洛大部有中雨，省內其餘地區有小雨或雨夾雪。6月8日：西寧、海東、海北東部、海南、黃南、果洛東部小雨或陣雨轉多雲，省內其餘地區多雲或晴。6月9日：玉樹、祁連山區有陣雨，省內其餘地區以多雲或晴為主。

青海省氣象臺首席預報員張吉農提醒，高考前期，我省大部有降水天氣，其中主要集中在6月7日白天和6月8日上午，降水將對交通產生影響，請考生及傢長留意每日發佈的最新天氣預報，根據天氣對交通的影響，靈活安排趕考路線，安排好出行。(作者：吳夢婷)

【電力】

高考保電工作全面就緒

6月4日，在青海省招生辦和西寧市虎臺中學，國網西寧供電公司檢修分公司保電工作人員最後對應急發電車和UPS不間斷電源進行調試，並對各考點沿線線路進行全面巡視檢查，確保高考保電萬無一失。

為做好高考期間全省電力供應保障，根據教育部門保電工作需求，國網青海省電力公司以高度的政治責任感，提早策劃制訂保供電方案，開展設備隱患消除工作，做好人員物資應急準備，提前對各招生考試機構、各考點制定詳細保電措施，做好應急預案和保電值班安排，提前對高考期間電網運行方式合理安排，確保重點涉考用戶供電線路不安排任何停電計劃和臨時停電檢修。(作者：魏金玉、常秉玉)

【突發】

考試時遇特殊情況咋應對

2018年高考在即，每年考前和考試時，考生都會出現一些突發情況。針對部分常見問題，西海都市報記者專門準備瞭一份高考應急指南，供考生和傢長參考。

●出現腹瀉情況怎麼辦？

青海大學附屬醫院消化內科副主任馬臻奇認為，有些腹瀉是因為不潔飲食造成的，這個時候應小心脫水，註意補充液體，持續的腹瀉需考慮服用止瀉藥物，而如果是細菌感染導致的腹瀉，還需抗生素治療。

如果考生精神過度緊張，身體也會處於腸道激惹狀態出現腹瀉，這種情況不需要進行太多藥物處理，而是要從情緒上主動放松。馬臻奇提醒考生，考前和考試時一定要註意飲食衛生，並調整心態，睡覺時一定註意蓋好被子，以免腹部著涼從而引起腹瀉。

●女生高考遇到生理期怎麼辦？

高考遇上生理期對於不少女生來說都是一件頭疼事，遇到這種情況該如何處理？

青海大學附屬醫院婦科主任任玉環表示，如生理期沒有明顯不適癥狀，並不會對考生造成太大影響。但如果有考生在高考期間正好趕上生理期，且伴有較嚴重的痛經，可以考慮選擇服用佈洛芬等止疼藥來緩解癥狀。比如芬必得佈洛芬緩釋膠囊，每日3次，每次200mg，這樣的服藥量對考生身體無傷害。

考生不要等到出現疼痛癥狀時再去服藥，而是應當選擇在既往開始痛經的時間點前服下藥物，這樣效果較好。另外，任玉環建議，考生平時應當註意作息規律，晚上早點休息，避免熬夜，傢長也可以燉一些紅棗枸杞等有活血化瘀功效的食物給孩子吃，以緩解痛經癥狀。（作者：盧曉茜)

【環保】

遇噪音可打投訴熱線

為瞭確保高考期間考生有個安靜的學習、休息、考試環境，高考期間將嚴格控制噪音污染，考生如遇噪聲污染，可撥打12369、12345或各區縣公佈的投訴熱線舉報，環保部門工作人員將在第一時間予以處理。

高考期間為噪聲嚴管期，居民區和考點周圍建築工地全天不得混凝土澆築、土方挖掘拉運、建築拆遷等產生較強噪聲的施工作業，其他單位的生產經營活動不得產生超過環境噪聲限制的標準，不得影響考生正常的學習生活和考試環境。對違反規定的單位和個人，由環境保護部門和公安部門根據相關法律法規嚴肅處理。此前，西寧市環境保護局及四區、三縣環保部門設環保投訴專用舉報電話已公佈，並實行24小時值班，當考生遇到噪音困擾時，及時撥打電話舉報，並對查處工作監督。(作者：趙俊傑)

【安保】

警方全力為高考護航

6月4日，省公安廳安排部署高考安保工作。

高考期間，交警部門加大考點周邊道路執勤崗組的設置，在考場周邊道路特別是易堵路段、路口增派民警，加強巡邏管控和指揮疏導。每個考點安排足夠的警力，周邊道路至少安排1輛巡邏車巡查疏導，各考點執勤民警要提前和延後1小時上崗、撤崗，確保考試前後各考點門前及通往考點的道路暢通。對接送考生車輛發生輕微交通違法行為的，教育警告後及時放行。對接送考生車輛發生輕微交通事故的，登記後放行，待後處理。對發生較大交通事故的，迅速出警、快速處置，杜絕發生影響高考交通安全的事件。對聚眾擾亂公共秩序、尋釁滋事人員，要及時依法處置。(作者：趙俊傑)

【交通】

哪些公交線路能到高考考點

今年高考，西寧市共設7個考區14個考點，其中，市區設有4個考區9個考點。為方便市區考生及時趕往各考點，本報特為您整理出各考點的公交線路。

城東區考點為青海昆侖中學、青藏鐵路花園學校。到達青海昆侖中學公交線路有：21路、23路、26路、31路、47路、81路。考生及傢長可乘坐以上公交在昆侖中學站下車即可。

通往青藏鐵路花園學校的公交線路有：39路、86路、85路。乘坐39路的考生可在博文路口下車；乘坐86路的考生可在博文路站下車；乘坐85路的考生可在曹傢寨站下車。

城中區考點為西寧一中、西寧十一中。前往西寧一中的考生可以乘坐3路、7路、9路、10路、83路、101路、106路在五一路口站下車；或乘坐35路在五一路口站下車；也可以乘坐16路、20路、32路、81路、105路在五一路口站下車；也可乘坐23路、14路、41路、81路、103路在石坡街口站下車。

前往西寧十一中的考生可以乘坐16路、17路、18路、24路、31路、103路、靜電排煙機｜靜電排煙機推薦105路在市第十一中學站下車。

城西區考點為西寧二中、海湖中學、虎臺中學。前往西寧二中的考生可以乘坐7路、12路、13路、20路、23路、42路、80路、108路在市第二中學站下車。

前往海湖中學的考生可以乘坐9路、31路、38路、59路、24路在海湖中學站下車。

前往虎臺中學的考生可以乘坐2路、22路、24路、29路、30路、35路、38路、41路、42路、72路、102路、旅遊公交專線在虎臺中學站下車。

城北區考點為沈那中學、西寧二十一中。前往沈那中學的考生可以乘坐1路、6路、11路、15路、16路、34路、40路、64路、66路、101路在沈那中學站下車。

前往西寧二十一中的考生可以乘坐4路、26路、42路、104路、107路、303路在三其東下車。

此外，高考期間，除給考生提供安全優質服務外，公交車輛在經過考場時，一律不使用報站器，改為口頭報站，嚴禁鳴號，車輛進站時要提前減速，減少剎車噪音。（作者：鄭思哲)

【愛心送考】

出租車電召車公交車齊上陣

5月31日上午，西寧市交通運輸局、西寧市公安局交警支隊、西寧廣播電視臺、西寧市出租汽車協會、西寧市新華百貨聯合舉辦西寧市第十三屆愛心送考啟動儀式。

今年，西寧市交通運輸局共組織600輛巡遊出租汽車及150輛電召車開展此次愛心送考活動，除免費接送考生外，還將為殘疾考生、無父母陪護考生提供一對一、點對點的免費接送服務。同時，公交車將在中高考期間合理調配運力，保證營運正點率和公交營運秩序，並儲備100輛公交應急運力，做好應急保障工作，對忘記攜帶學生IC卡的考生，司乘人員可憑準考證讓考生免費乘車。據悉，愛心送考活動是西寧市交通行業的一項品牌公益活動，已經連續開展15年，參與人數逐年增多，社會影響力也在不斷擴大，並得到瞭社會各界的肯定。（作者：鄭思哲)

【城管】

西寧城管全力護航高考

西寧市城管部門周密部署，強化措施，確保中高考期間市容環境秩序良好，為廣大考生營造良好的學習、生活、考試環境。

嚴格控制轄區商業氛圍營造活動，對未經審批隨意搭臺演出，利用擴音設施播放音樂、廣告的商業門店，或是學生及其傢長投訴的予以嚴厲查處。考試期間停止對商業氛圍營造活動的任何審批。

考生復習備考期間，加大對學校周邊的日常巡查監管力度，特別是在學校上學、放學的高峰期(早7:30 8:30、中11:30 14:30、晚16:30 18:30)，定時定點監控，及時查處各類違章問題。將在各考點學校周邊安排專門的執法人員和協管員，實行定人、定崗值守，及時解決攤販叫賣、散發招生廣告等影響考場周邊秩序的問題。

全市城管部門還將提供貼有 愛心送考 標志的38輛執法車，考生可憑準考證免費乘坐。對考試期間發現需要幫助的考生及傢長，參與保障的城管隊員將主動幫助解決實際困難，盡全力為考生及傢長服好務。（作者：盧曉茜)

【備忘錄】

高考明日開鑼 今日可去踩點

記者從西寧市教育考試院獲悉，今年，西寧市共設7個考區14個考點，6月6日下午考生可去 踩點 。

考點正式對考生開放的時間：6月6日下午15：00 18：00，考生可憑準考證在規定時間內到所在考點學校熟悉環境。

西寧市教育考試院提醒，考前提醒孩子帶好考試用具，按準考證上的要求來準備所需的考試用品。考試期間不得穿校服，同時，帶好身份證、準考證，並提醒孩子，答題時一定要看清要求，用指定的筆在指定的區域答題，避免因答題不規范而失分。

要求孩子誠信考試，考前要和孩子一起學習《國傢教育考試違規處理辦法》。告知孩子，任何一點違反規定的小動作，可能就會導致被禁考三年的嚴重處理後果。一切違反規定的通信工具，有存儲記憶功能的用具，特別是手機、手表和手環等切記不可帶入考點及考場。考試均在標準化考場進行，裝有視頻監控探頭，並與教育部聯網，考場內裝有手機信號屏蔽儀、考場外無線電管理委員會的信號監控車不間斷監測，一切信號均可截獲。

離考點較遠，交通不便的考生，在赴考途中一定要註意安全，給孩子備足需要的衣物、生活用品和零用錢。考試期間每天盡量早起早出門，防止因交通堵塞而遲到和發生意外。保證提前40分鐘到達考點，高考英語考試有聽力測試，14時45分之後禁止考生入場，要確保14時10分前到達考點。（作者：莫青)

【警方提醒】

十大高考騙局您千萬要當心

日前，我省公安部門梳理高考前後的虛假信息及詐騙信息，提醒考生及傢長避免上當受騙。

騙局一：高考 槍手

不法分子通過QQ謊稱自己可以當 高考槍手 ，央視也曝光高考 槍手 替考利益鏈，給 槍手 5萬元可考上重點本科。但結局常常就是不法分子收到錢後就逃之夭夭瞭。

騙局二：偽造虛假查分網址

不法分子通過短信發送虛假查分網址，讓考生輸入身份證號、姓名、手機號、銀行賬號等信息後，將這些信息記錄並販賣，或者根據這些信息精準電信詐騙。查分的官方渠道隻有一個，即考生所在省市教育考試院，可登錄其網站或官方微信等查詢。

騙局三：網絡銷售高考試卷

不法分子通過制作釣魚網站，利用 準確率最高 考完付全款 等誘惑信息並展示若幹 用戶好評 。而在用戶與網站接洽後，網站常會以 預付訂金 的名義要求用戶付款，或是借傳送 樣題試卷 的名義向用戶發送病毒。

騙局四：謊稱有 內部指標 或 特殊關系

不法分子自稱是高校或招生辦某領導的熟人、親戚、朋友，有 內部指標 、 機動指標 高校自主招生指標 點招 等名額，稱有辦法 低分高錄 ，或爭取到特長生加分，讓 二本 分數線的考生錄取到重點院校，讓專科分數線的考生錄取到本科院校，或從普通專業調到熱門專業等，以此實施詐騙。現在都是電腦錄取，考生分數沒到投檔線，根本無法提檔。

騙局五：混淆高等教育的不同類型

故意混淆成人教育、高等自學考試，一些不法分子利用當前我國高等教育辦學大眾化、多元化發展形勢，把普通高等學校與現在其他高等教育形勢混淆。如網絡教育、成人教育、自學考試，聲稱隻要肯花錢就可以上大學甚至上名牌院校。

騙局六：藝術生隻要交錢保證錄取

藝術類招生種類繁多，投檔排序規則和操作程序復雜，一些不法分子抓住考生和傢長的急切心理，利用錄取持續時間長的特點，聲稱隻要交錢就可以從中運作 幫忙搞定 ，或以 不交錢就不錄取 不交錢就退檔 威脅考生和傢長，達到詐騙錢財的目的。

騙局七：冒充高靜電除油煙機保養｜靜電除油煙機保養費用校招生人員

由於軍隊招生與普通招生不一樣，包括政治考核、面試、體格檢查等多重環節，而且每年招生形式會有一些變化，不法分子更容易借此機會，混淆視聽。

騙局八：打著 補錄 的旗號行騙

利用大傢不熟悉招生程序，不法分子鼓吹自己 上面有人 保證錄取 ，公開叫價。實際上，省、市教育考試院會網上公開征求志願計劃，不會私下打電話。

騙局九：偽造錄取通知書

不法分子通過郵局，向考生寄送偽造的錄取通知書，讓考生將學雜費事先打入銀行賬戶內。切勿相信自身沒有報考的院校所投來的錄取通知書。

騙局十：謊稱提前發放助學金

不法分子自稱為教育局工作人員，可以對困難考生或者成績優異考生提前發放助學金，再不領就要過期，然後不法分子指揮受害人ATM機轉賬。

警方提醒：不論哪一種形式的詐騙，無外乎都圍繞一個 錢 字，所以凡是涉及錢財，考生及傢長一定要高度警惕，遇到招生疑難問題，要通過正規渠道查詢核實，不要輕易將考生身份證號、準考證號等信息交給他人，遭遇招生詐騙要及時向招生機構和公安機關舉報，維護合法權益。（西海都市報 作者：趙俊傑）

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